Trening na mase

Efekty po 6 tygodniach, na wadze spadło 1,7 kg, ale w pasie nic :( klata urosła 5 cm Więc gdzie poszły te stracone kg skoro w pasie jest nadal 93 cm ??? Czuję że pośladki i uda , bo spodnie wiszą na mnie jak na strachu, ale to po bieganiu, od kiedy przestałem biegać a zacząłem trening siłowy w pasie nic nie ubyło, więc nadal twierdzę że najlepszym [...]

jak chcesz nabrac mase to trening FBW. jest tu pelno na form o tym treningu.

Tak się zastanawiam nad treningami moich konkurentów i myślę że trening z dodatkowym obciążeniem na poręczach jak każdy z nich ma BMI wyższe niż ja jest błędem,oczywiście zrobią jak chcą ale ja nic nie będę do pasa zawieszał z obawy przed kontuzją łokci i/lub barków Niestety ja swojego obciążenia od pasa nie mogę odczepić %-) Chodzi Ci o Twoją [...]

To jednak redukcja? Wszyscy mi polecają masę a potem ostra redukcja. Trening jest oparty na wadze mojego ciała i wygląda on w ten sposób:

to na jakich produktach robi sie najszybciej mase? Jak dokupie drugie tyle to po jakim czasie moge zacząc cykl? chciałem teraz bo mam feriie siedze w domu nie musze jezdzic na uczelnie i pilnuje zeby dobrze jesc nie pic i robic dobry trening...

to zacznij od wyliczenia swojego faktycznego zapotrzebowania.. od którego odejmujesz 200-300kcal i jedziesz.. trening FBW do tego na poczatek 3x30min. w tygodniu aeroby.. zrobiles typowy bład tym masowaniem, ze na siłe pewnie chciales jak najszybciej przytyć i jadłeś o duzo za duzo moim zdaniem jak na swoją mase,wzrost itp. dlatego Cie [...]

To już od ciebie zależy co lubisz bardziej. Chociaż w mojej opini treningi obwodowe dla początkujących to średnia opcja bo nie masz wykształconej wytrzymałości i ten trening może cię zabić psychicznie XD Każda taka sesja generuje dużo zmęczenia a na klasycznym fbw to nie będzie problemem + zrobisz siłę jako bazę na następny cykl pod masę. Ja bym [...]

nie trenujesz sztuk walki tylko tracisz czasz kolegą na obijanie się w piwnicy, bez ładu i bez składu. Trenuje sie pod okiem trenera szlifujac technikę. A6W to strata czasu. Rób normalny trening całościowy(tj całego ciała) z uwzględnieniem brzucha. Bieganie wrzuć co drugi dzień,na zmianę w treningami silowymi. Dodatkowo 1-2 dni wolne. Jak się [...]

Generalnie w każdym sporcie masę mięśniową buduje się na siłowni :-) Jeśli pozostać przy basenie, trzeba ustawić trening pływacki tak, aby skoncentrować się na elemencie siły, a więc optymalny wg. mnie jest delfin. I nie pływamy w równym tempie, tylko robimy serie sprintów - kolejny sprint po uspokojeniu oddechu.

hmmm w kazdym badz razie meczace cwiczenie a na itf to siedze praktycznie codziennie od dlugiego czasu ale nie widzialem rozpiski na raz w tygodniu.Patrzylem na trening HIT na forum ale nie chce mi sie wierzyc w jego skutecznosc.ACT to typowa wytrzymalosciowka a mi chodzi o mase i sile wiec juz nie wiem co bedzie ok

Jak narazie czuję się dobrze trenując w ten sposób. Co prawda po całej takiej "sesji" jestem lekko osłabiony jednak po chwili czasu wszystko wraca do normy. Treningi MMA są do przeżycia, nie wykonujemy tam ćwiczeń z ciężarami, jedynie bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenia, przez co jestem w stanie wykonywać je bez problemu, nawet zaraz po siłowni. A [...]

kazdy mowi, ze trening silowy na redukcji jest dobry:-)) i konieczny jezeli chcemy zachowac mase miesniowa

co oznacza 4x dziennie? ze robisz 3 serie, za godzine 3 serie itd? bez sensu.. jezeli robisz trening to jeden do 1-2h a porządny. poza tym pamiętaj że organizm zaczyna sie już regenerować 5-6h po treningu ( przy dużej intensywnosci nawet po 4h ) więc ćwiczenie co 2h przynosi tylko szkody. plan musisz sobie sam ulozyc na każdą partie (nie zapomnij [...]

Chciałem zacząć jakiś trening z ćwiczeniami wielostawowymi na większych ciężarach aby rozwinąć mase i troche siłe. A ten plan znalazłem przypadkowo i chciałem właśnie spytać sie czy daje jakieś efekty. Ale to sie już spytam w odpwiednim dziale, dzięki za pomoc

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

jak juz wklejasz to całosć Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

po co mam wstawiac szablon, skoro uzupelnilbym go danymi, ktore juz podalem? chyba chodzi w tej ankiecie o podanie danych, a nie o sam fakt jej wstawienia, nie? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie -udo: mierze -talia: reszty 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: kolo 4g -węglowodany: rozniscie -tłuszcz: [...]

Stary-twój :Większość radziła mi pod kątem mojego głównego tematu ,który jest bardzo ważny szczególnie ta część "silne plecy". Jeden z obecnych tu geniuszy wspomniał o nogach (bytch3ck) Wielkie dzięki za zwrócenie uwagi na moje stawy ,ale masę muszę ruszyć w górę bo inaczej rozleci mi się kręgosłup.Sam nie wiem co zrobić czy ruszyć choć [...]

jazda na rowerze nie musi byc treningiem aerobowym! Trening aerobowy to wysilek o stalym tempie i pulapie tlenowym przez czas min.25/30min. Bover mysle ze jesli chcesz zbudowac jeszcze mase dobrej jakosci to 30min wystarczy,pamietaj tylko po silowym uzupelnic wegle(carbo) wtedy na rower i po roweryku tez posilek. To podkreci twoj metabolizm i [...]

witaj chętnie pomożemy, ale daj coŚ o sobie zanim zapytasz o radę wg tego szablonu: dzięki informacjom, kóre podasz będzie można od razu przejść do konstruktywnej i konkretnej pomocy w twojej sprawie. 1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak [...]